从那件事情发生以后越来越觉得自己变了一个

亲爱的匿名访客，

我很感谢您向我敞开心扉并描述了目前的困境。您所描述的情况表明了您正在经历的内心挣扎和焦虑。让我们一起来看看可以如何应对这种困境，并逐步重建信任和摆脱猜疑的情绪。

首先，我想建议您意识到可能存在的认知扭曲，比如过度解读配偶和那个人之间的联系，以及对信息过度概括的情况。这种思维方式可能导致您对情况的负面解释和感受。我鼓励您尝试挑战这些思维，尝试寻找更客观和中立的解释。您可以询问自己，“还有其他可能的解释吗？”，或者“我是否过度担心了这个问题？”

此外，以下是一些建议，帮助您应对当前的情况：

1. 沟通和坦诚：和配偶坦诚地沟通您的感受和担忧，尝试以平和和理性的态度讨论这个问题。
2. 自我冥想和放松：尝试放松技巧如冥想、深呼吸以及放松练习，帮助您缓解焦虑和情绪紧张。
3. 定期运动：运动可以帮助缓解焦虑和压力，促进身心健康。
4. 寻求支持：和亲朋好友分享您的感受，寻求他们的理解和支持，让他们陪伴您度过难过的时刻。

另外，您可以尝试使用情绪日记，记录您的情绪和思维变化。这有助于您更好地了解自己的情绪模式并逐步改变不健康的思维习惯。

最后，请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持久的努力。如果您觉得自己无法摆脱困境，或者情况变得非常困难，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。心理健康专业人士能够为您提供更深层次的支持和指导。

希望这些建议对您有所帮助。请随时联系我，分享您的感受和进展，我会尽力支持您。请保持积极，并愿意尝试新的思维和行为模式，这对您的恢复将起到很大的帮助。

祝您一切安好。

您的心理咨询师