怎么办，↑来一阵特别烦躁受不了自己了已经

亲爱的匿名的来访者，

我非常感谢你向我倾诉内心的困扰和烦恼。从你的信中我了解到，你正面临着自我怀疑、对他人评价过度在意和内心困扰的问题。这些感受确实会给你带来沮丧、恐惧和痛苦，但我相信通过认知行为疗法（CBT）的方法，你可以找到一些有效的应对策略来解决这些困扰。

首先，让我们一起来识别一下可能存在的认知扭曲。你提到了对自己能力的怀疑，这可能是“全有或全无”的思维模式在作祟。我们都有优点和缺点，没有人是完美的。而对于别人的批评和指责，我们可以尝试问自己：这些批评是否客观？是否有改进的空间？从建设性的角度来看待批评，而不是认为自己完全无能。

针对你不愿意回想的事情带来的悲伤，我们可以尝试通过CBT的方法，如情绪日记来记录这些感受，然后逐渐挑战其中的不健康思维。逐步面对内心的痛苦，有助于逐渐减少它给你带来的负面影响。

此外，建议你寻找一些自我帮助资源，比如《焦虑与恐惧工作簿》或《自卑感工作簿》等，这些书籍会提供更多的练习和指导，帮助你更好地应对情绪困扰。

最后，改变需要时间和练习，不要急于求成。我鼓励你持续探索和实践新的思维和行为模式，同时也提醒你，如果觉得需要更多帮助，可以考虑寻找专业的心理健康支持。

希望我的回复对你有所帮助，请保持耐心和积极性，相信自己可以逐渐克服内心的困扰，获得更多的平静和安宁。如果你需要进一步的支持或信息，随时与我联系。

祝你心情愉快。