突然想起已前很遭糕的事情，很难忘记怎么办

尊敬的来访者，

我非常理解您在来信中所描述的困扰和恐惧，以及由过去经历的非自愿性行为所带来的痛苦。这样的经历对任何人来说都是极具影响力和困扰的，而且您勇敢地探讨并寻求帮助的决定值得赞赏。

从您的来信中可以看出，这个事件对您的情感和心理健康产生了长久的影响，导致您感到恶心、焦虑，并影响了您与他人建立亲密关系的能力。这种反应是非常正常的，但同时也是可以通过适当的支持和帮助逐渐克服的。

我们可以尝试使用认知行为疗法（CBT）的方法，来帮助您应对和改变困扰您的不健康思维模式。首先，我们可以尝试识别您可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，过度概括，或负面过滤等。这些思维模式可能阻碍了您对未来亲密关系的积极体验。

接下来，我想提出一些问题给您，帮助您挑战这些不健康的思维模式。您可以尝试思考这些问题，并记录下来，以更清晰地了解和改变您的思维方式：

此外，我建议您尝试一些行为修改的建议：

最后，我鼓励您在这个过程中保持耐心和积极性。改变不是一蹴而就的，但只要您愿意尝试和坚持，您一定能够渐渐克服这些困扰，重新恢复对生活的信心和掌控力。

如果您感觉需要更多帮助或支持，我强烈建议您寻找专业的心理健康服务。他们会提供更深入的援助，帮助您更好地处理并克服这个困扰。您不是一个弱者，寻求帮助是勇敢和聪明的选择，您值得拥有一个更健康、更幸福的生活。

希望我的回复对您有所帮助，祝您一切顺利。

诚挚地，

心理咨询师