在学校很焦虑，烦躁，不想读书，想出去，就

亲爱的用户，

首先，我要感谢你与我分享了你目前正在经历的困扰和挑战。我理解你目前感受到的压力和焦虑，以及对学习和社交关系的困扰。面对这种情况，你提出想要找到更积极的应对方式，这表明了你有想要改变和成长的积极意愿，这很重要。

从你的来信中，我能感受到可能存在一些不健康的思维模式，比如对学校环境的消极看法，以及对自己能力的怀疑。这些消极思维可能会加剧你的焦虑和疲惫感。让我们一起来看看如何改变这些不健康的思维模式，并采取一些实际行动来改善你的情绪状态和生活质量。

首先，当你感觉焦虑和疲惫时，尝试停下来，深呼吸，让自己冷静下来。然后，尝试挑战一下自己的思维：你是否可以找到一些积极的事物或想法，来平衡你对学校环境的消极感受？你是否可以尝试不再用“全有或全无”的方式来看待学习和社交关系，而是更加客观地看待事情的发展？

关于重新找回对学习的兴趣，你可以尝试制定一个小目标，每天为自己设定一些实现起来不那么困难的任务，逐步恢复对学习的动力和热情。此外，寻求与同学建立积极的社交关系也非常重要。试着主动与他人交流，参与班级或学校的活动，扩大自己的社交圈子，这有助于改善你的社交关系和减轻孤独感。

此外，学会有效地管理自己的情绪也是很重要的。你可以尝试使用情绪日记来记录和分析自己的情绪变化，找出触发焦虑和逃避欲望的原因，以及寻找更健康的情绪调节策略。

最后，我建议你继续探索和实践这些新的思维和行为模式。改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。如果你觉得自己需要更多帮助，不要犹豫去寻求专业的心理健康服务。他们可以提供更深入的指导和支持，帮助你更好地应对困难和挑战。

希望我的建议对你有所帮助。如果你需要进一步的讨论或支持，随时联系我！加油，你并不孤单，我们一起前行。

温馨祝福，

心理咨询师