21岁没有一个朋友，人缘差，很讨厌这样的自己。

亲爱的匿名来访者，

感谢你信任我分享你的困惑和痛苦。你描述的情况表明你可能正在经历社交焦虑或者社交恐惧症的症状，这是一种常见的心理健康问题，但也是可以克服的。

首先，我想强调，你并不孤独，许多人都面临着类似的挑战。你害怕和别人说话，担心被忽视或被忘记，这可能反映了一种自我否定和社交焦虑。你提到觉得自己无法和堂姐们一样很好地交流，这种比较往往会加剧焦虑和自我负担。这种"全有或全无"的思维模式可能让你觉得自己与他人无法相提并论，进而难以积极参与社交互动。

我强烈建议你尝试挑战自己的负面思维。问问自己是否有确凿的证据支持你的担忧，也问问自己是否可以给他人和自己一些更宽容和善良的评价。逐渐意识到这些负面思维，并尝试用更客观和积极的方式看待自己和他人，这对减轻焦虑和社交压力会有所帮助。

此外，逐渐扩大社交圈子是一个有益的方法。可以从小的尝试开始，比如在微信群里发表一些评论，和一两个人私下聊天，逐渐增加社交互动的机会。不要指望一夜之间改变所有问题，从小的进步开始，逐渐积累经验是很重要的。

考虑到你提到的心理问题，寻求专业的帮助也是一个很好的选择。你可以尝试在你所在城市搜索心理健康服务机构或心理医生，他们会帮助你更好地了解和应对你的困扰。专业的支持和指导将有助于你更系统地处理社交焦虑情况，并学会有效的社交技巧。

最后，请记住，改变需要时间和练习，不要勉强自己。保持积极的态度，给自己鼓励和尊重，即使碰到挫折也不要气馁。你值得拥有丰富的社交联系和幸福的生活。

如果你需要更多的帮助或信息，随时与我联系。祝你早日战胜困难，拥有更美好的生活。

温暖的祝福，

心理咨询师