总是感觉身边的人都是别人派来监视自己的

亲爱的用户，

非常感谢你分享了你的困扰和挣扎。我理解这种思维模式对你的生活和社交带来了负面影响，但很高兴看到你对改变和寻求帮助有积极的态度。

根据你描述的情况，你可能存在一种认知扭曲，被称为“偏执型思维”，即过度关注他人对你的看法和行为，同时怀疑他们的动机，即使没有证据支持这种想法。这种思维模式可能导致你对他人的信任感受减弱，难以建立健康的人际关系。

为了帮助你改变这种不健康的思维模式，我建议你尝试以下几点：

挑战你的想法：当你感到其他人对你有监视或观察的意图时，问问自己：“我有什么证据表明这是真的吗？”，“这种想法对我有益吗？”。通过这种方式，你可以开始意识到这种想法的不合理性和无根据性。
实践正念冥想：学习通过正念冥想来观察你的思维，并学会不要被不健康的思维模式所困扰。这有助于你保持当下的平静和清晰，减少不必要的恐惧和焦虑。
参加社交活动：尽量多参加一些社交活动，逐渐增加与他人互动的机会。这可以帮助你重新建立对他人的信任，培养更健康的人际关系。

此外，我建议你尝试使用情绪日记或思维记录表来记录你的负面思维，分析它们的来源和影响，以及如何更积极地对待这些想法。这种练习可以帮助你更好地了解并改变你的思维方式。

最后，请记住，改变需要时间和耐心。如果你觉得无法独自应对这些问题，寻求专业心理健康服务是一个明智的选择。专业心理咨询师可以为你提供更专业的支持和指导。

希望这些建议对你有所帮助。请随时与我分享你的进展或任何进一步的困惑。保持积极，改变的过程可能艰辛，但你是值得被帮助的。

祝一切顺利！