本来我工作之外学习减肥真的特别累<br /> 一个人

亲爱的来访者：

看到你写下的心理困扰，我深感同情。你面临的挑战和压力确实让你感到非常沮丧和无助。让我们一起来看看你信中可能反映的一些不健康思维模式，并探讨一些可能的策略来帮助你处理这些情绪困扰。

首先，请不要太过苛责自己。你勇敢地面对自己的困境，并且寻求帮助和指导，这本身就是一种积极的行为。在你的信中，我注意到了几个可能存在的认知扭曲：

1. 全有或全无的思维：你似乎认为自己错过了很多好的机会，觉得自己再也不可能遇到合适的人。这种思维会让你忽略了未来可能的机会和可能性。

2. 否定的预设：你对建立亲密关系产生了强烈的抵触情绪，甚至开始怀疑自己的选择和独立性。这可能是一种过度自我批评的表现。

对于你的困扰，我建议你考虑以下几个问题：

1. 你对亲密关系的恐惧源于何处？：尝试想象一下过去发生过的事情或者童年经历是否影响了你对亲密关系的看法。仔细思考这种恐惧的根源可能有助于你更好地理解自己。

2. 你如何看待自己的价值和选择权？：重新审视自己的标准和期望，明确你自己的需要和愿望。自我价值不应该被亲密关系或他人的期望所左右。

此外，我建议你可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 定期记录自己的情绪：每天用几分钟来记录下你的情绪和想法，帮助你更好地了解自己的情绪变化和关注焦点。

2. 寻找放松方式：尝试一些有助于放松身心的活动，如瑜伽、冥想或散步。这可以帮助你减轻压力和焦虑情绪。

最后，记住改变是一个持续的过程，并不会一蹴而就。建立新的认知和行为模式需要时间和练习，所以请耐心对待自己。如果你觉得困扰过于沉重，也可以考虑寻求专业心理健康支持，以获取更深入的帮助和指导。

希望我的建议能为你提供一些帮助。请保持积极和勇敢地面对自己的困境。如果你需要更多支持或有任何进一步的问题，请随时与我联系。祝你一切顺利！

诚挚地，
心理咨询师