我不善交流，不会说话，跟人聊天都聊不到点

亲爱的来访者，

我非常理解您对交际困难所带来的挫败感和孤独感。首先，我想感谢您勇敢地表达了自己的感受和渴望，这是迈出解决问题的第一步。

在您的来信中，我能感受到您可能存在着一些认知扭曲，比如对自己社交能力的过度否定和过度一般化。很多时候，我们倾向于将自己和他人进行过度比较，产生一种“全有或全无”的思维模式。这可能让您低估了自己的价值和能力，导致了对交际能力的不必要担忧和压力。

我想请问您一些问题，帮助您挑战这些消极的认知：

1. 您是否曾经在某些社交场合中有过成功的互动，即使只是很小的一部分？这可能意味着您具备与他人建立联系的能力。
2. 您能否回顾一下您认为是成功的社交互动，以及导致这些成功的原因是什么？这有助于您认识到自己的社交技能和优势。
3. 您是否对自己的社交能力提出了过高的期望？对于建立深入关系，真正的友谊是需要时间和耐心的，不必过分苛求自己。

此外，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 尝试主动参与社交活动，并注重倾听对方的话语。倾听是建立联系的关键，有时候不一定需要完美的表达能力。
2. 练习积极的自我对话，肯定自己的努力和尝试，即使它们可能不完美。
3. 寻找共同兴趣的社交群体，这样就有共同话题可以讨论，更容易建立起联系。

此外，您可以尝试情绪日记来记录社交互动的感受和想法，以帮助更清晰地认识自己的情绪反应。如果您感到需要更多支持和指导，我也鼓励您考虑寻求专业的心理健康服务，如与心理治疗师进行会谈。

改变不是一蹴而就的过程，需要时间和练习。请记住，您值得拥有真正的友情和社交连接。保持积极的心态，勇敢尝试新的交往方式，您会逐渐发现自己在社交中变得更加自信和舒适。

希望这些建议对您有所帮助，如有任何疑问或需要进一步支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，期待听到您更多的好消息！

诚挚地，
心理咨询师