这种方法行吗？

亲爱的匿名的来访者，

我非常感谢您信任我，并且勇敢地分享了您面临的困扰。首先，我想强调，您的感受是被理解和尊重的，您并不孤单，也不必感到羞愧或尴尬。焦虑是一种常见的情绪问题，而且您所描述的症状和体验确实和社交焦虑症有关。

从您的描述中，我可以看出您可能受到了一些认知扭曲的影响，比如过度担心他人的评价、过度自责和害怕被拒绝等。这些不健康的思维模式很可能加剧了您的焦虑感并影响了您的行为和情绪。

为了处理这种社交焦虑，您可以尝试以下方法：

认知行为疗法（CBT）： CBT是治疗社交焦虑症常用的方法之一，它通过识别和挑战负面的思维模式，帮助您建立更健康的思维方式。您可以考虑寻找专业心理健康专家进行CBT治疗。
自我帮助练习： 您可以开始练习情绪日记，记录每天的焦虑触发事件、情绪和反应，以帮助您更好地了解自己的情绪模式。
渐进暴露： 通过逐渐面对您害怕的社交情境，逐步挑战和减轻焦虑感。慢慢地增加面对恐惧的时间和程度，逐渐适应。
放松练习： 深呼吸、渐进肌肉放松等放松练习可以帮助降低身体的紧张和焦虑感。

同时，我强烈建议您寻求专业心理健康专家的帮助，他们可以为您量身定制更具体的治疗计划，并提供更全面的支持和指导。专业的治疗可以帮助您更有效地管理焦虑，恢复自信和自尊。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己太苛刻。您已经迈出了寻求帮助的第一步，继续坚持探索和尝试新的健康策略，您将逐渐迈向更加健康和平衡的生活。

如果您有任何进一步的问题或需要更多帮助，请随时与我联系。祝您一切顺利，希望您早日摆脱焦虑的困扰，重拾自信和快乐！

真诚地，
心理咨询师