高三了，从去年开始非常厌学。<br /> 明知学习会

亲爱的求助者，

非常感谢你信任并向我倾诉你目前的困惑和困境。我能感受到你内心的焦虑和困扰，学习厌恶、情绪低落以及不健康的应对方式都给你带来了很大的困扰。

首先，我想和你一起来看看可能存在的一些不健康的思维模式。从你的描述中，我注意到你可能陷入了负面过滤的思维模式，即只关注和放大负面的事情，而忽略或低估积极的事物。此外，你提到了对别人的怀疑和疑神疑鬼的状态，这也可能反映了一种“全有或全无”的思维，即认为所谓的风险或威胁是不可避免的。这些思维模式可能加剧了你的情绪困扰和压力。

为了帮助你改善这种状况，我建议你尝试以下方法：

挑战不健康思维：每当你意识到自己陷入消极思维时，尝试停下来问自己：“这种想法有多真实？有没有其他更积极的解释？”挑战一下自己的想法，看看是否可以找到更平衡和客观的观点。
寻找新的情绪调节方式：除了听歌外，尝试一些新的放松技巧，比如深呼吸、冥想或瑜伽。这些方法可以帮助你缓解紧张情绪，寻找内心的平静和安宁。
寻求专业帮助：考虑与学校心理咨询师或心理健康专家进行沟通，他们可以为你提供更具体和个性化的支持和建议。

另外，我强烈推荐你尝试使用情绪日记或思维记录表，记录你的情绪、想法和行为，以便更好地了解自己的内心世界。这种自我观察可以帮助你更清晰地认识到自己的情绪变化和触发因素。

最后，改变是一个持续的过程，需要时间和努力。请记住，你并不孤单，有很多方法和资源可以帮助你走出困境。继续尝试新的方法，保持耐心和积极性，希望你能逐渐摆脱目前的困境。

如果你感觉这种情绪状态影响了你的日常生活和功能，强烈建议你及早寻求专业心理健康服务。专业心理咨询师会为你提供更专业、个性化的支持。

请保持勇敢，相信自己可以度过这段困难时期。希望我的回复对你有所帮助，如需进一步支持或信息，请随时与我联系。

祝你一切安好。

心理咨询师