想起来感觉不好的事或者人，天天想，时间一

亲爱的你，

我听到了你描述的困扰和挣扎，对于那些不愉快的回忆和消极思维的包围让你感到沮丧和焦虑。你勇敢地表达了你的感受，这是非常重要的第一步。我想和你一起探讨一些可能帮助你摆脱这种困境的想法。

从你的描述中，我注意到可能存在着一种认知扭曲，即“过度概括”。这种扭曲指的是我们往往会基于一些不愉快的经历或思维，就总结整个人生或未来都会是负面的。这样的想法会加剧焦虑情绪，并阻碍我们看到生活中的积极和美好之处。

当你遇到这些负面回忆和情绪时，不妨停下来问问自己：这些回忆是否完全代表了我的整个生活？还有其他更积极的事情或思维可以让我感到平静和快乐吗？尝试关注一些能给你带来愉悦的事物，或者寻找一些积极的思维来取代消极的想法。

此外，建议你尝试在每天结束时留出一些时间进行放松和冥想练习。这可以帮助你平复内心的紧张和压力，提升睡眠质量，让你更好地面对新的一天。

最后，如果你觉得这些负面情绪无法自行调整，或者开始严重干扰你的日常生活，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理医生可以为你提供更深入的诊断和个性化的帮助，带领你走出困境，重新找回快乐和平静的生活。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。你已经迈出了寻求帮助的一步，我相信你一定可以找到适合你的解决方案。祝你早日找到心灵的平静和快乐！

真诚地祝福你，
心理咨询师