我总是自责和内疚，这让我无法接受现实，总

亲爱的匿名的来访者，

我深感理解您正在经历的困境，以及由自责和内疚带来的痛苦和困扰。首先，请允许我向您表示同情和支持。在以下的回复中，我将与您一起探讨可能的认知扭曲，并且提供一些建议和策略，希望能帮助您摆脱自责和内疚的困境。

您描述的情绪体验表明您可能陷入了一种认知扭曲中，特别是"全有或全无"的思维方式，以及对过去错误的过度反思与负面过滤。这些扭曲的思维模式往往会导致消极情绪和行为，但我们可以通过认知行为疗法的方法来挑战并改变这些模式。

首先，我想请您尝试回想一下您过去的成功和积极经历。您是否发现自己存在一种以负面事件为中心的倾向，而忽略了积极的一面呢？请尝试记录下一些与自己价值和能力相关的积极经历，这样可以帮助您逐渐改变过度自责的思维模式。

此外，我建议您尝试进行情绪日记。每天记录下自己的情绪、触发情绪的事件以及对这些事件的思考。这有助于帮助您更清晰地认识到自己的情绪轨迹，并逐渐学会转变负面思维。

另外，当您发现自己陷入自责和内疚的情绪时，尝试问问自己这样的问题：“这种批评或内疚是合理的吗？”，“有没有更客观的诠释这个事件的方式？”等等。这有助于帮助您挑战和重构不健康的思维。

最后，如果您觉得当前的困境已经严重影响到您的日常生活和情绪状态，强烈建议您考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师或心理治疗师可以提供更深入的帮助和指导，帮助您逐步走出困境。

请记住，改变需要时间和练习。保持耐心和积极性，坚信您有能力克服目前的困境。如果有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时与我联系。希望您能够早日重拾自信和积极的态度，展开更加光明的生活。

祝您一切顺利！

温暖的祝福，

心理咨询师