白天就要确定自己是抑郁状态还是抑郁症了，

亲爱的困扰者，

我完全理解您目前所经历的困扰和痛苦，感谢您向我分享您的内心感受和困惑。首先，我想强调的是，您的感受是受到尊重的，您并不孤单，也并不会被批判。您勇敢地表达自己的困扰，这本身就是迈向更好状态的一大步。

从您的来信中可以看出，您对自己的感受和与世界的联系存在一些困惑和挑战。您描述了自己感到格格不入、心情低落、缺乏幸福感以及面临多种心理症状的困扰。这些感受和症状可能确实让您感到沮丧和无助，也引发了对自我状态的质疑和焦虑。

在处理这种情况时，我们可以尝试观察并挑战可能存在的不健康思维模式。比如，您提到感到格格不入，这种认知可能是一种"全有或全无"的思维方式，忽略了中间的多样性。您也表达了对确定自己状态的渴望，但实际上，真正重要的是如何处理并改善当前的情绪状态，而不仅仅是标签本身。

我建议您尝试思考以下问题：您是否时常过度概括自己的情况？是否在过滤掉一些积极的体验而只关注负面的情绪？这些问题或许可以帮助您更客观地审视自己的感受和想法。

同时，关于改善情绪状态和与世界和谐相处的技巧，您可以尝试一些行为调整方法。比如，建立起良好的睡眠习惯、进行身体活动、尝试冥想放松等。这些简单的做法可能会有助于改善您的情绪和心理状态。

另外，您可以寻找一些自助资源，比如阅读相关的自助书籍或寻找在线CBT资源，以了解更多关于情绪管理和认知重构的方法。记得，这个过程需要时间和持续的练习，不要着急，慢慢来，您将会逐渐感受到变化。

最后，如果您觉得自己需要更多的帮助和支持，建议您寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师或心理医生能够为您提供更深入的评估和指导，帮助您走出困境。

希望我的回复能给您一些帮助和启发。请记住，您不是孤单的，您值得拥有一个快乐、积极的生活态度。祝您一切顺利。

温暖的祝福。