我知道有这样的消极想法是不对的，也不想把

亲爱的求助者，

我在阅读您的来信时感到深深的同情，理解您面对的困难和挣扎。首先，我要感谢您勇敢地表达内心的困扰，并寻求帮助和支持。您的勇气是迈出走向好转的第一步。

在您的来信中，您提到了突然出现的自杀念头，以及由此带来的消极情绪和压力。这种情况确实非常严重，但请相信，您并不孤单，而且有办法应对这种困扰。

首先，我想和您一起尝试识别一下可能存在的不健康思维模式。这种突然出现的自杀念头可能属于“全有或全无”的思维，即认为只有极端的解决方式才是唯一的选择。这种思维模式会加剧消极情绪，并阻碍我们看到更多的选择和可能性。请问您是否愿意尝试挑战这种思维，思考是否还存在其他解决问题的方式？

除此之外，我建议您每天记录下自己的情绪波动和想法变化，这也许能够帮助您更清晰地认识自己的情绪状态。另外，进行深呼吸、冥想或放松练习也是一种缓解压力和焦虑的方式。

如果您愿意，我还可以为您推荐一些书籍或在线资源，帮助您更深入地了解和应对负面情绪。当然，如果您觉得情况变得更加严重，或您需要更多的支持和指导，我强烈建议您寻求专业心理健康服务。因为每个人都值得拥有更好的精神健康。

最后，请记住，改变是一个过程，需要耐心和练习。您已经迈出了重要的一步，继续探索和实践新的思维和行为模式将是您走向健康和平静的重要一步。您不是一个人在战斗，我们一起努力。祝您在这个过程中找到内心的平静和坚强。

再次感谢您的勇气和诚实，也欢迎随时和我分享您的感受和进展。

祝您一切安好。

真诚地，心理咨询师