我开始有想让自己得抑郁症了不吃药随

亲爱的焦虑的来访者，

我完全理解你目前面临的困扰和担忧，感谢你勇敢地分享了你的心情和挣扎。你描述的情绪波动、回忆过去、易怒敏感以及孤独感是许多人在面对心理困境时经历的情况，你并不孤单。让我们一起来探讨一些解决办法，希望能帮助你更好地理解和面对这些问题。

从你的来信中，我注意到了一些可能存在的认知扭曲，比如过度概括（一次负面经历影响了整体情绪）、负面过滤（只注重消极经历而忽视积极的）、以及全有或全无的思维（要么完美，要么一无是处）。这些思维模式可能加剧了你的情绪困扰。

我建议你尝试挑战这些不健康的思维方式。当你发现自己陷入消极情绪时，可以问问自己：

此外，尝试找到一种情绪管理的方法，比如情绪日记。每天记录下自己的情绪、触发情绪变化的事件以及自己的想法，在分析这些记录时，你可能会发现一些模式或共同点，从而更好地了解自己的情绪波动。

另外，规律的运动和健康的饮食也可以帮助改善情绪。保持社交活动和与亲朋好友沟通也是舒缓情绪的有效途径。

如果你觉得自己需要更多的支持和帮助，我也建议你寻求专业的心理健康服务，他们会根据你的具体情况提供更具针对性的帮助和指导。一步一步地，你会慢慢发现自己更好的理解和调节自己的情绪。

最重要的是，改变是一个渐进的过程，要给自己时间和耐心。坚信你有能力克服眼前的困难，打破困局。希望我的建议能对你有所帮助。如果有任何更多的问题或需要进一步的指导，请随时与我联系。

祝安好，

心理咨询师

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