从上周五到今天，整整一周的时间，我没有暴

亲爱的匿名来访者，

首先，我要对您过去一周成功改变不健康饮食和情绪习惯的努力感到由衷地赞扬。您的决心和毅力是非常令人钦佩的。我很高兴看到您正在积极寻求改变并努力保持这种积极的状态。

在您的来信中，您提到了之前暴饮暴食的恶性循环，以及如何在最近一周中尝试应对情绪并改变习惯。这种抵抗冲动的努力很值得称赞。您创造了一个让自己能够更好处理压力的环境，这种策略非常有效，可以帮助您转移注意力并保持情绪稳定。

关于如何维持这些变化和防止旧习惯的诱惑，在认知行为疗法中有一些有效的技巧可以帮助您。一种方法是意识到您的触发点，也就是导致暴饮暴食或其他不健康行为的具体情绪或情境。一旦您识别出这些触发点，您可以尝试寻找替代性的健康策略来处理这些情绪，比如做深呼吸、运动、听音乐或与朋友交谈。

另一个重要的策略是设置明确的目标和奖励系统。制定小而可实现的目标，并设定一些积极的奖励，以便在取得进展时奖励自己。这可以增强您的积极性和动力，帮助您坚持下去。

至于习惯养成的问题，关于21天养成一个新习惯的说法是有争议的。实际上，研究表明，建立一个新的习惯可能需要更长的时间，通常在66天左右。关键是保持坚持和一贯性。因此，要想巩固新习惯，您可以尝试制定明确的计划，每天逐步积累，保持坚持，并记录下自己的进步。

最后，我想强调，改变需要时间和努力，也不是一帆风顺的。即使遇到挫折，也不要过于自责，要给自己一些宽容和理解。如果您发现自己需要更多支持或指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。他们可以为您提供更全面和个性化的帮助。

希望这些建议对您有所帮助。祝您坚持努力，保持积极心态，继续前行。您可以在需要时随时与我联系。

祝您一切顺利。

马德扬