我到底怎么办？

亲爱的朋友，

我非常理解你目前面对的困难和痛苦，失去一个重要的人确实会给我们带来极大的伤痛。你描述的那种强烈思念和情绪低落是非常正常的反应，但同时也很困扰和痛苦。

从你的来信中，我能感受到你对这段关系的真挚感情和你努力放下这段感情却碰壁的挣扎。首先，我想与你一起探讨一下可能存在的思维模式。

你提到每当想起他时，会感到胸口闷闷，这反映了一种全有或全无的思维，似乎只有他才能填补你内心的空虚。这种思维模式可能导致你难以摆脱对他的思念，并增加你的痛苦感。我们可以尝试挑战这种思维，思考是否还有其他途径可以填补你感到的空虚，比如发展新的兴趣爱好、与朋友亲人的交流等。

此外，你提到尝试与他切断联系会让你感到焦虑和烦躁，这可能是因为你对与他的联系建立了依赖。我想问问你，除了他之外，你是否有其他可以依赖的支撑和安慰？建立更多支持系统可能会帮助你减轻这种焦虑感。

在行为上，除了转移注意力和发展新的兴趣外，你还可以尝试制定一些规律的自我关怀计划，比如每天进行一些简单的放松练习、运动、阅读等，这有助于你缓解压力和焦虑。

最后，我建议你探索一些自我帮助资源，比如阅读一些与情感失落和分离有关的文章或书籍，同时也可以尝试一些情绪日记的练习，记录下你的情绪变化和解决思考。

请记住，走出这段困境需要时间和努力，但你一定可以克服。如果你觉得这种痛苦持续影响到你的生活，也可以考虑寻找专业的心理健康支持，帮助你共同应对这个挑战。

祝你早日走出痛苦，重新找回内心的平静和愉悦。感谢你的勇气和诚实，同时也欢迎你随时与我分享你的感受和进展。

温暖的祝福和支持！