y如果你有压力，把它放进冰箱变成冻梨

亲爱的你，

我真的很感谢你向我敞开心扉，分享你目前正在经历的困难和挑战。我能理解你目前面临的学习压力以及与家人之间的矛盾所带来的负面情绪。在这个过程中，我会尽力帮助你识别一些可能存在的不健康思维模式，并提供一些建议来帮助你应对目前的困境。

首先，你提到了觉得自己无用、无法控制情绪以及容易变得激动暴躁的情况。这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，即在评价自己时只看到极端的好坏，而忽略了中间的可能性。这种思维方式容易让我们陷入消极情绪中，影响我们的情绪和行为。

当你回想不好的事情或与家人争吵后感到担心和悲观时，也许可以考虑一些问题来挑战这种消极思维：

1. 这种情绪是否会持续下去？还有其他可能的解释吗？
2. 争吵之后的困惑和悲伤情绪是不是比较严重？
3. 家人说的气话是否意味着对你的真实看法？他们平时是否对你有好的评价？

此外，你可以尝试一些行为上的改变来帮助改善情绪和学习效果：

1. 制定一份合理的学习计划，并设定小目标，逐步完成，可以提高学习效率并减少压力。
2. 控制手机使用时间，尝试寻找其他放松和娱乐的方式，如运动、阅读等，有助于减少家庭冲突并改善心情。

在心理健康方面，你也可以考虑使用一些自我帮助的练习，比如情绪日记记录自己的情绪变化，或者思维记录表来帮助你识别和挑战不健康的思维模式。

最后，如果你觉得难以应对这些问题，或者情况变得更加复杂严重时，不要犹豫寻找专业心理健康支持。专业的帮助可以帮助你更好地理解自己的情绪和挣扎，找到更有效的应对方法。

希望这些建议能对你有所帮助。改变和成长需要时间和努力，希望你能保持耐心和积极性，继续努力走向更好的方向。

祝你一切安好，保持坚强！