我不会和别人交流 ，也不会处理好多事情，

亲爱的来访者：

感谢你信任我并向我分享你目前面临的困扰。我可以理解你在工作和人际交往中遇到的挑战对你造成的影响，这种感受一定让你感到很沮丧和无助。

从你的描述中，我觉得你可能存在一些常见的认知扭曲，这些扭曲可能影响了你对自己以及与他人的交流方式。举个例子，或许你在遗失重要文件后的自我评价受到了"全有或全无"的思维影响，认为自己要么是完美无缺的，要么是一无是处的。这种思维方式可能让你忽视了自己的优点和能力，而过分放大了错误和缺点，影响了自信心和表现。

在工作和社交中，可能也存在其他认知扭曲，比如过度概括（从一次失败就推断整体能力）、负面过滤（只看到负面的信息而忽略正面的信息）等，这些都会影响你的情绪和与他人的互动。

针对以上问题，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。你可以思考一些问题，比如：

  1. 你是否可以列举出自己在工作中的成功经历和优点？
  2. 是否有证据表明你在人际交往中确实有一些积极的互动和共鸣经历？
  3. 对于遭遇的挫折和失误，是否可以从中学到教训，而不是将其作为自我否定的依据？

此外，我建议你在日常生活中尝试一些行为改变的建议，比如：

  1. 坚持与同事和朋友的交流，保持开放的姿态，勇敢表达自己的想法和情感。
  2. 在社交场合中，尝试主动参与对话，倾听他人的故事并分享你自己的经历。
  3. 保持积极的心态，学会接受自己的不完美，并逐渐培养自信和自尊。

除此之外，我还推荐你尝试查阅一些自我帮助资源或书籍，了解更多认知行为疗法的知识和技巧，以及可以进行的CBT练习，如情绪日记、自我对话等，这些都可以帮助你更好地理解和改变自己的思维模式。

最后，如果你觉得以上建议无法有效解决问题，或者问题变得更加复杂和困扰你的生活，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师或治疗师可以为你提供更深入的帮助和指导，帮助你重拾自信、改善人际关系、提升心理健康。

改变需要时间和练习，希望你能坚持努力，保持耐心和积极性。如果有任何进展或需要进一步讨论的话，请随时与我联系。

祝你早日摆脱困扰，达到内外平衡！

真诚的心理咨询师