我前段时间发生过一次焦虑。很严重。后来看

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你分享了你的困扰和忧虑。面对焦虑症的复发可以是非常痛苦和困扰的，但我要肯定地告诉你，你并不孤单，我们可以一起寻找解决方案帮助你渡过这一困难时期。

从你描述的情况来看，你对工作的责任感和工作压力使你陷入了焦虑的循环中。在这种情况下，有一些可能的认知扭曲，比如“全有或全无”思维（只看到工作负面方面）、过度概括（认为一次失败代表全部失败）等。这些思维模式可能加剧了你的焦虑情绪。

在处理这种情况时，我建议你首先尝试挑战这些不健康的思维模式。你可以问问自己：我是否过度关注工作中的错误而忽略了成功？我是否以绝对化的方式看待这些额外项目的工作量？通过这些问题，你可以尝试平衡你的想法，并给自己更多积极的反馈。

此外，你可以考虑一些行为上的改变来帮助你缓解焦虑。比如，制定一个更合理的工作计划，合理分配时间和项目的优先级，学会放松的技巧如深呼吸、休息和锻炼等。同时，保持一个规律的作息习惯也可以帮助改善睡眠质量。

虽然之前接受过医生的治疗和药物，但如果你感到焦虑症状影响了你的生活和工作，寻求专业医疗帮助仍然是值得考虑的。你可以选择寻求心理治疗师的帮助，他们可以提供认知行为疗法（CBT）等治疗方案，并且能够保护你的隐私。同时，专业人士也可以指导你合理地管理症状，不会过度影响到你的工作进度。

最后，我鼓励你继续尝试不同的方法，耐心地对待自己。改变需要时间和努力，但只要你愿意付出努力，你一定能够渐渐摆脱焦虑的困扰。同时，如果你觉得需要更多帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。

希望你能早日走出焦虑的阴影，过上健康积极的生活。祝你一切顺利，如果有任何问题或需要进一步指导，请随时与我联系。

温馨的问候，

心理咨询师