我好像得了阳光抑郁症，好难受啊

亲爱的困扰者，

首先，我要说我很欣赏您勇敢地分享了您的困扰和痛苦。我理解您正在经历的情绪困扰是真实的，而且对您的生活产生了明显的影响。您描述的情况确实显示出了一些可能与心理健康有关的特征，但也许我们可以一起来看看这些问题并尝试找到解决办法。

在阅读您的来信后，从您描述的情况中，我看到了一些可能涉及的认知扭曲，比如“过滤”认知，这是一种只关注负面信息而忽视积极信息的思维方式。阳光抑郁症通常被描述为在阴暗天气中情绪低落，而在阳光明媚的日子里情绪反而会好转。因此，您在阳光下感到沮丧可能并非阳光抑郁症的典型症状。

然而，您描述的情况仍然值得关注和处理。首先，我建议您尝试关注自己的思维模式，特别是在阳光明媚时是否产生了消极情绪。当您感到沮丧时，可以尝试问自己一些问题，比如“这种情绪的来源是什么？”，“是否有其他更积极的方式来看待这种情绪？”。逐渐改变和挑战这些消极的思维，可以帮助您重塑对事物的看法，减轻消极情绪的影响。

此外，您的尝试阅读自助书籍和使用光疗灯是积极的做法。除此之外，我还建议您尝试保持规律的作息时间、健康的饮食、适量的运动以及寻求心理健康专业人士的帮助。如果匿名咨询是您目前的选择，也是很好的一步。与专业人士的讨论可以帮助您更深入地了解自己的情绪困扰，并获得更有效的帮助和支持。

最后，如果您发现自己需要更多支持，我鼓励您找到专业的心理健康服务。改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和练习。请记住，您并不孤单，许多人都在坚定地努力着寻找自己的平衡和幸福。

希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。祝您早日恢复心情，重拾快乐的生活。

温暖的祝福，

您的心理咨询师