该怎么调整自己的情绪，让自己真正开心？

亲爱的匿名来访者：

首先，我想说我很欣赏您敞开心扉分享您的感受和困扰。您描述的情况表明您正经历着一些情绪挑战，这些挑战可能源于您对自己的要求和对周围环境的感受。让我们一起来探讨一下这些情绪可能反映的不健康思维模式，并尝试找到一些可能的解决方案。

首先，您提到即使周围环境融洽和欢乐，您仍然感到难过和情绪低落。这种情况可能反映了一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，即您认为情绪应该只和外部环境有关，而忽略了内在的情绪处理机制。这可能导致您对自己感到困惑和沮丧。您的内向性格和与人相处时的紧张可能加剧了这种认知扭曲。

从您描述的情况来看，似乎您在过去几年内一直都在承受着不小的压力，包括高中学业压力、家庭期望以及现在的工作压力。这些累积的压力可能导致您感到焦虑、难过和自卑。在这种情况下，对自己的要求可能也变得更高，希望自己能够拥有别人所拥有的一切。这种负面比较会增加焦虑和不满足感。

为了改善您的情绪状况和寻找更快乐的生活方式，我建议您首先接受自己的情感，不要对自己的情绪产生厌恶或否定。尝试使用情绪日记来记录自己的情绪、观察情绪波动的规律，并尝试找出导致这些情绪变化的触发因素。

其次，尝试挑战一下您自身的不健康思维模式，比如负面比较和情绪的"全有或全无"观念。问问自己，是否实际上每个人都有自己的困难和挑战，且表面上的快乐并不代表内心的幸福。试着培养一种感恩的心态，感知自己生活中的喜悦和小确幸。

在行为上，尝试学会放慢自己的节奏，寻找适合自己的放松方式和爱好。这可能包括参加瑜伽、阅读、绘画、散步等活动，帮助您释放紧张情绪，提升情绪管理能力。同时，尽量制定合理的工作和学习计划，避免过度追求完美。

最后，我想强调改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。如果您感觉情绪仍然无法得到缓解，或者需要更多专业的支持和指导，我建议您寻找心理健康专业人士进行进一步的咨询和治疗。

希望这些建议能对您有所帮助。记住，您值得拥有快乐和幸福的生活。继续探索并寻找适合自己的积极的生活方式吧！祝您一切顺利，保持积极向上的心态！