让我沮丧的不是失败，不是打击，而是自己做

亲爱的匿名用户，

我非常理解您在写信中表达的沮丧和困惑感。首先，请允许我向您表达理解和同情，这种自我怀疑和负面情绪确实会给您带来很大的压力。您所描述的情况表明您对自己要求很高，而且在面对犯错时，您的负面情绪和自我评判使您感到非常沮丧。

从您描述的情况来看，您可能存在一些常见的认知扭曲，如"全有或全无"思维，这种思维模式使您很难接受自己犯错的事实。或许您也在过度概括，认为一次错误会影响到整个人生或职业发展。这种负面过滤的思维方式可能导致您陷入了自我怀疑与焦虑之中。

针对您在工作和社交中犯错的情况，我建议您尝试挑战一下这些不健康的思维模式。您可以问问自己：这次错误是否真的决定了我的整个价值？这个错误是否真的会对我的职业生涯产生永久性的负面影响？这种负面想法是否夸大了事实？通过这些问题，您可以开始改变自己对错误的看法，更加客观和现实地对待自己的行为。

此外，我建议您尝试在日常生活中采取一些行为修改的策略。比如，您可以制定一个备忘录或提醒功能来避免遗忘重要的约会或活动，同时也可以在社交场合前花一点时间准备一些恰当的话题。逐步地改变这些行为习惯可以帮助您更好地控制自己的行为并减少犯错的可能性。

最后，如果您感到需要更多的支持和指导，我建议您寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地了解和处理自己的情绪困扰，帮助您建立更健康、更积极的思维模式。

改变需要时间和练习，我相信您一定能够克服目前的困扰，成为一个更自信、更成熟的人。如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。祝您一切顺利，保持耐心和积极性。

温馨问候，

心理咨询师