明明情绪不稳定，明明有时候我自己都控制不

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你信任并选择向我倾诉你内心的困扰。你描述的情况听起来让人心痛，你所经历的情绪波动和家庭压力确实令人担忧。我想让你知道，你的感受是被接纳和理解的，你并不孤单。

在你的来信中，我能清晰地看到一些可能反映出的认知扭曲。比如，当你提到感到不正常时，可能存在一种"全有或全无"的思维，以及对自身要求过高的倾向。此外，你对于父母的期待和社会的压力感到焦虑和沮丧，这也是一种负面过滤的思维模式。

对于这些不健康的思维模式，我想问你：是否有机会去挑战这些观念呢？有没有问自己一些问题，比如：“我是否对自己有太高的期待？”，“我能否给自己更多的自由和喘息空间？”，“如何看待父母的期待和社会的压力？”等等。

此外，我建议你可以尝试以下行为修改建议：

最后，改变需要时间和努力，但你已经迈出了第一步，向专业心理咨询师倾诉。如果你觉得需要更多的支持和指导，我鼓励你寻求专业的心理健康服务，他们能够提供更系统化和个性化的帮助。

请记住，你不是一个疯子，你的感受是合理的。我希望你能够在这个过程中找到更多支持和安慰，逐渐改善你的情绪状态。继续努力，保持积极的态度。

祝你一切顺利，愿你早日走出困境。

此致，

[你的名字]