一个是昨天凌晨发给那今年跟我重复了数次说

尊敬的求助者，

首先，我理解您目前所面临的困境和挫败感，以及由此带来的焦虑和恐慌情绪。在您的来信中，我觉察到了一些可能存在的不健康思维模式，让我们来一起看看如何应对这些挑战。

您提到了对家庭成员的害怕和恐慌感，以及对请假和面对负面后果的担忧。在这种情况下，我们可以尝试挑战一些可能存在的认知扭曲。例如，是否您倾向于“全有或全无”的思维方式，觉得一旦请假或面对亲戚的责备就会导致非常糟糕的结果？这种思维模式可能让您感到更加焦虑和无助。

我建议您尝试问问自己，如果您的亲戚真的看到了消息，会不会一定会做出严厉的批评？或者，他们是否有可能理解您的困境，给予支持和理解？有时候，我们的担忧超出了实际情况，而挑战这些担忧可能会带来新的视角和解决方案。

另外，关于您担心请假会导致负面后果的问题，您可以考虑和您的工作单位沟通，说明情况并寻求解决方案。也许可以提前请假，或者寻求其他同事的帮助，共同解决工作中的困难。

此外，您也可以尝试一些放松和缓解焦虑的方法，如深呼吸、冥想或运动，有助于缓解紧张和焦虑情绪。

最后，我建议您寻求专业心理健康服务的支持，专业心理咨询师可以帮助您更有效地处理困难情绪和挑战，以及提供更具体的指导和支持。

希望我的回复对您有所帮助，如果您需要进一步的指导或支持，请随时与我联系。

祝您早日走出困境，心情愉快。

心理咨询师