想把睡眠时间提前到11点之前，真的挺难的

尊敬的匿名求助者，

我完全理解您在睡眠时间调整方面所遇到的困难，以及这对您日常生活和情绪状态造成的影响。您的意愿和努力是非常值得肯定的。

首先，让我们一起看一下您描述的情况中可能存在的一些不健康思维模式。您提到当晚上到了11点时，感觉精力充沛难以入睡，这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式。也就是说，您可能认为如果不感到疲倦，就不应该入睡，这种想法可能正在影响您的睡眠。

另一个可能存在的认知扭曲是负面过滤，您可能过度关注自己无法入睡的部分，而忽略了其他努力和积极方面，比如规律的睡眠时间和放松技巧。

为了帮助您提前睡眠时间，我建议尝试以下策略：

1. 制定规律的睡眠时间表，包括每晚大约同一时间就寝，并保持早起的习惯。建立这样的规律可以帮助调整您的生物钟。
2. 在晚上入睡前避免过度使用手机、电脑或其他电子设备，这些设备的蓝光会影响睡眠质量。
3. 尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，在入睡前放松身心。
4. 避免在晚间饮用含有咖啡因的饮料，尤其是靠近就寝时间。
5. 如果找不到入睡的感觉，可以尝试起床做一些轻松的事情，直到感到困倦为止。

此外，您也可以尝试使用情绪日记记录入睡前的情绪和思维。这有助于更好地了解您的情绪和其与入睡困难之间的关系。

最后，请记住，改变需要时间和练习。保持耐心和积极性，相信通过坚持努力，您将能够改善睡眠质量，提前睡眠时间。如果您发现需要进一步的支持，也请考虑咨询专业的心理健康服务。

希望这些建议对您有所帮助。祝您早日拥有健康的睡眠习惯和更好的生活质量！

此致，
心理咨询师