最近很嗜睡，食欲增加，常常是每天回到家就

亲爱的匿名求助者，

首先，我想感谢您分享了这些让您感到困扰的心理问题。您描述的种种情绪困扰和行为反应，表明您目前可能正面临着一些挑战。让我们一起来探讨并尝试找到解决方案。

从您的描述中，我觉察到几种可能的不健康思维模式，比如负面情绪的持续影响、自我贬低、消极自我评价等。这些思维模式可能导致了您对自己和生活的消极看法。

针对您提到的问题，我想向您提出一些问题，帮助您挑战这些不健康的思维方式：

1. 对自己的评价：你是否常常将自己看作没价值的存在？你能否回想起一些事实证据，证明自己是有价值的呢？

2. 情绪的控制：你是否能够找出导致你负面情绪的具体原因？你有尝试过探索这些情绪背后的真正诉求吗？

3. 自我认知：你是否能够注意到你的思维模式和行为对你的情绪产生了怎样的影响？你是否愿意尝试一些新的思维方式？

此外，为了帮助您改善当前状态，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 建立规律作息：尽量建立每天规律的作息时间，并且在晚上创建一个放松的睡前习惯，比如听放松音乐、喝一杯温热的牛奶等。

2. 心理放松练习：尝试一些简单的呼吸练习或冥想，有助于舒缓情绪紧张和焦虑。

3. 寻找正面能量：尝试注意身边的积极事物，写下每天一点点积极的情绪或感受。

4. 自我探索：尝试记录下造成您不快的触发因素，以及您的情绪反应，有助于更好地认识和控制自己的情绪。

最后，我强烈建议您考虑寻求专业心理健康支持。心理健康专家可以为您提供更具体、个性化的帮助和指导，帮助您应对当前的困境。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。请勇敢地尝试这些建议，并不要犹豫寻求帮助。您值得拥有更好的生活质量和情绪状态。

祝您早日重拾自信和快乐！

医者