11/26晚十点，再次崩情绪，胃口不好，

亲爱的用户：

我很感谢你与我分享了你最近的困扰和焦虑。你描述的情况表明你可能处于一种焦虑情绪的循环之中，而这种循环又在晚上十点左右加剧。让我们一起尝试理解并解决这种情况。

首先，让我们识别一些可能存在的不健康思维模式。在你的描述中，有一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”思维，即认为事情要么是成功的，要么是彻底失败的。此外，过度概括也可能是困扰你的一种思维方式，这种思维会过分放大负面的情绪和想法。这些认知扭曲会让我们对自己的处境产生消极的解读，加剧焦虑和困惑。

接下来，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。每当晚上十点左右，你可以尝试问自己一些问题，比如：

这些问题可以帮助你思考更客观和积极的角度，缓解焦虑情绪，增强对未来的信心。

除了挑战不健康的思维模式，我还建议你尝试一些行为修改的建议。比如，建立一个晚上十点左右的放松和冥想时间，帮助你平静情绪并放松身心。规律的运动也可以帮助释放紧张情绪。此外，与朋友或家人交流分享，寻求支持也是一种有效的应对方式。

最后，我想提醒你，改变是需要时间和练习的，不要对自己要求过高。继续探索新的思维和行为模式，坚持下去会有成效的。如果你觉得需要更多帮助，我鼓励你寻求专业的心理健康支持，他们可以为你提供更个性化的指导和支持。

希望我的建议能对你有所帮助。请保持耐心和积极，相信你可以克服目前的困难。祝你一切顺利！

至上，

心理咨询师