都是我的错吗。

亲爱的用户，

首先，我理解你目前的困惑和痛苦，以及对责任感和自我负责的纠结。你描述的这种"全有或全无"的思维模式，即一切问题都被归咎于自己，是一种常见的认知扭曲。这种思维模式可能导致你过度自责，忽视了他人的责任和参与。

在你和朋友之间发生的聚会问题中，你负责策划活动，而朋友负责通知其他人。在这个过程中，每个人都有自己的责任和角色。你提到自己开始怀疑自己的时候，是否应该更多地挑战这些想法：你是否在事前和朋友明确沟通好各自的责任？是否有你可以改进的地方，但这并不意味着你要承担全部责任？

我建议你尝试思考以下问题：

1. 你对这次计划中你的责任和参与有清晰的认识吗？是否有明确的沟通和协作？
2. 你是否倾向于过度自责和忽视了朋友在这次事件中的角色和责任？
3. 你是否曾有类似的经历，导致了这种全责任归咎于自己的思考模式？

实际行动上，你可以尝试以下建议：

1. 和朋友坦诚沟通，表达你的感受和想法，探讨更好的合作方式和责任分担。
2. 尝试采用情绪日记，记录下你的情绪和思维模式，帮助你更好地认识和挑战自己的不健康思考。
3. 寻找一些关于责任分担和自我价值的书籍或资源，可以帮助你更好地理解和管理自己的责任感。

最重要的是，改变思维和行为模式需要时间和练习。请耐心对待自己，并逐步尝试新的思维方式。如果你觉得困惑和痛苦仍然持续，我建议你寻求专业的心理健康支持，以获取更多帮助和指导。

希望这些建议能对你有所帮助。祝你早日解决困扰，找到更好的平衡和理解。