做渐进式肌肉放松，感觉不到肌肉的紧张，我

亲爱的来访者，

感谢您向我分享了您在进行渐进式肌肉放松练习中遇到的困难。渐进式肌肉放松是一种有助于放松身体和缓解焦虑的有效技巧，但是每个人的体验和感受可能会有所不同。

当您在练习中无法感受到肌肉的紧张度时，可以尝试以下几点建议：

1. 注意呼吸：在开始练习时，深呼吸可以帮助您集中注意力并放松身体。慢慢深呼吸，专注于每一次呼吸的感觉。

2. 注意身体感觉：尝试将注意力集中在不同部位的身体，例如腿部、手臂、肩膀等，逐渐放松这些部位的肌肉。您可以想象一股温暖或轻柔的能量慢慢包裹在这些部位上，帮助它们放松。

3. 试验不同的方法：您可以尝试在练习时闭上眼睛，或者尝试使用引导放松的音频或视频。这些方法可能有助于您更好地感受肌肉的紧绷和放松过程。

关于您用手抓住肌肉的做法，我建议尽量避免使用外力来感受肌肉的紧绷感，因为这可能会干扰到放松练习的效果。最重要的是，放松练习应该是轻柔、自然的过程。

如果您发现仍然很难感受到肌肉的紧绷度或继续遇到困难，我建议您寻求专业的心理健康支持，以获得更多个性化的指导和支持。

希望这些建议对您有所帮助。祝您顺利练习，愿您在放松中找到平静和舒适感受。

温馨祝福，

心理咨询师