这个从小就养成的东西能推翻吗？

亲爱的求助者，

我真的很感激你向我分享这个个人的挑战，对你的勇气和决心表示钦佩。你所描述的困扰是很常见的，在认知行为疗法（CBT）的框架下，我们可以探讨这一习惯性的发言模式，并努力找到一种更健康的替代方式。

首先，让我们尝试识别可能存在的不健康思维模式。这种持续至今的发言模式可能受到一些认知扭曲的影响。例如，可能存在“全有或全无”的思维，导致你认为只有固定的发言方式才是可以接受的。也可能存在过度概括，使你忽略了其他可以尝试的选择。

尝试回想一下历史上的一些伟人或具有启发性的人物，他们可能也经历过类似的挑战。举例来说，如何改变固定模式的思考和表达方式是不少大师们一生中的一个重要课题。他们往往通过不断地学习、审视自己的思考方式，并付诸实践来逐渐变得更加灵活和自信。

接下来，我建议你开始寻找一些具体的行为修改建议。你可以尝试编写情绪日记，记录在日常交流中所使用的发言模式，然后思考是否有替代的更积极的表达方式。另外，你也可以尝试使用思维记录表，记录下导致负面语言模式的具体情境和想法，并思考如何进行重构和改变。

最重要的是要保持耐心和坚持。改变旧有的发言模式需要时间和练习，但只要你能够坚持并尝试新的方式，渐渐地你会发现自己拥有更积极、自信和流畅的语言能力。

最后，如果你在这个过程中感到需要更多帮助或支持，不要犹豫寻求专业心理健康服务。他们可以为你提供更多的工具和指导，帮助你更好地应对当前的挑战。

希望我的回复能对你有所帮助。祝你成功！坚持下去，改变一定会发生。

温馨祝福，

心理咨询师