我已经想过了，如果有一天我要死了，那起码

亲爱的咨询者，

首先，我要感谢您向我敞开心扉，坦诚分享您内心的挣扎。您描述的情绪状态表明您正在经历一段困难的时期，感到压力重重、孤立无助和对未来充满困惑和恐惧。这种情绪是非常辛苦和不健康的，但请相信，您并不孤独，我们可以一起努力来应对这些挑战。

在您的来信中，您提到了对家庭、社交圈和职业生涯的压力和期望，以及对自己过度苛刻的自我评价。这种过度的自我要求和持续的压力可能导致消耗精力，使您感到心力交瘁和失去意义。同时，您提到了一种想法，希望在生命的终结之际能够获得肯定和安慰，这表明您内心渴望被认可和理解，但同时也暴露了您对于自我认可的渴望。

让我们一起来探讨一下可能影响您情绪的不健康思维模式。您提到的"全有或全无"思维，即要么成功完美，要么是彻底失败，这种极端的想法会加重您的压力和自我批评。此外，情绪过滤也是一个可能存在的认知扭曲，即忽略一切积极的事物，只关注负面的方面。

现在，我想邀请您尝试挑战这些不健康的思维。对于过度自我要求，您能否尝试给自己一些宽容和理解？试着接受自己是一个不完美的人，每个人都有优点和不足，并且价值并不取决于完美。对于负面过滤，是否可以尝试每天记录一些积极的事情或自己的优点，并思考一下如何对待那些让你感到自己做的不够好的想法？

此外，我建议您尝试寻找一些放松的活动，如呼吸练习、冥想或瑜伽，以帮助缓解压力和焦虑。同时，建议您寻找一些支持系统，可以是朋友、家人或专业的心理健康服务，与他们分享您的感受和困扰，寻求支持和建议。

最后，请记住，改变需要时间和努力，而您已经迈出了第一步。请保持耐心和积极性，继续探索新的思维和行为模式。如果您感到需要更多的帮助，也请勇敢地考虑寻求专业的心理健康支持。

希望我的回复能给您一些启发，祝愿您早日找到自己内心的平静和希望。

温馨的问候，老影片故事助手