我好像有拖延症。明明考研计划迫在眉睫，我

亲爱的匿名求助者，

首先，我想对你所描述的困境表示理解和同情。面对拖延症的挑战，你勇敢地寻求帮助和建议，这本身就是一种积极的行为。让我们一起来探讨这个问题，并尝试找到一些解决方案。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一种“全有或全无”的思维模式。这种思维方式过分强调事情要么做得完美，要么就不做，导致你在面对备考时产生拖延的行为。此外，你可能也陷入了一种负面过滤的模式，只看到自己无法专心致志的部分，而忽略了自己的积极努力和潜在的能力。

为了改变这种不健康的思维模式，我建议你尝试以下几点：

1. 分解任务：将备考这个庞大的目标分解成小而具体的任务。每天只专注于完成一个小任务，逐步累积成就感和动力。
2. 建立习惯：制定一个固定的学习计划，并设定固定的学习时间和地点。养成坚持的学习习惯可以帮助你克服拖延。
3. 自我激励：设定小目标，完成后给予自己小奖励。这样可以帮助你建立积极的学习动力。
4. 情绪调节：学会通过放松练习、呼吸调节等方法来缓解焦虑情绪，提升心理素质和抗压能力。

此外，你可以尝试使用情绪日记记录自己的情绪变化和思维模式，以更清晰地认识自己的内心。同时，如果可能的话，寻求清晰的学习方法和技巧，这可能会帮助你更有效地利用学习时间。

最后，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。不要过分苛求自己，给自己一些宽容和理解。如果你觉得需要更多的支持和指导，也可以考虑寻找专业心理咨询师的帮助。

希望这些建议对你有所帮助。祝你成功克服拖延症，重获学习动力，实现自己的目标！如果有任何进展或需要进一步讨论，随时与我联系。

再次感谢你的信任和勇气！

心理咨询师