也什么总是一瞬间特别想哭，特别难受，而且

尊敬的来访者，

首先，我想感谢您勇敢地分享您目前的困扰和情绪感受。我能理解您所描述的情绪低落和困惑是一种极具挑战性的经历。请知晓，您并不孤单，而是在迈出寻求帮助的第一步。下面我将与您一起尝试理解并应对您所描述的情绪困扰。

从您描述的情况来看，您可能正经历着一种抑郁情绪。在这种时候，我们的思维往往会偏向消极和压抑，例如会出现“全有或全无”思维，即只看到生活的负面，或者过度概括，通过片面的经历来负面过滤整个人生。同时，您提到的感觉死亡是解脱，也可能反映出一种逃避现实的想法。

我想请您尝试思考以下问题：

1. 您在哪些特定时刻会感到情绪低落？是什么触发了这些情绪？
2. 您内心最深处真正想要得到的是什么？是关爱、安慰、还是解脱？
3. 您能否尝试用更积极、更现实的方式来看待当前的困境？

尽管改变思维模式并非易事，但有一些行为上的建议可能有助于您渐渐摆脱困境：

1. 定期运动：适量的运动可以释放身体内的压力，有助于缓解情绪低落。
2. 规律作息：保持良好的作息习惯可以维持身心的稳定。
3. 寻找支持：可以尝试寻找身边的亲朋好友，或咨询专业的心理健康服务。

另外，我建议您尝试进行情绪日记记录，每天写下当天的情绪体验和思维模式，以便更好地了解自己的情绪变化和思维倾向。

最重要的是，您并非必须独自面对这一切。如果您觉得无法自行摆脱困境，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持，他们能够为您提供更系统和有效的帮助。

请记住，改变需要时间和耐心。我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式，在这个过程中您并不孤单。希望您能尽快重拾内心的勇气和平静。

祝您一切安好。

温暖的问候，

心理咨询师