自卑，一直都如影随形，这么多年来一直都在

尊敬的匿名寻求帮助者，

我非常感谢您选择分享您的困扰和痛苦，自卑感是一个许多人都可能经历的情绪挑战，但也是可以通过一些方法和策略来应对和克服的。首先，请允许我对您的勇气和诚实表示钦佩。

从您的来信中，我能感受到您对自卑感所造成的痛苦和困扰。这种负面情绪确实会影响我们的生活质量，并在各个方面产生负面影响，正如您所描述的影响工作、社交、自信等方面。

在讨论如何应对自卑感之前，让我们先尝试识别一下可能存在的不健康思维模式。一种常见的认知扭曲是“全有或全无”思维，即认为自己要么是完美的，要么一无是处。这种思维模式会让我们忽略了个体的丰富性和多样性，导致对自己的评价失衡。

另一个可能存在的认知扭曲是负面过滤，即只专注于负面的事物和想法，而忽略了积极和正面的方面。这种思维模式会放大自卑感并加重负面情绪。

针对这些不健康思维，您可以尝试以下方法：

另外，建议您尝试一些行为修改建议，如参加自我意识和自我接纳的训练课程、阅读相关的心理健康书籍或寻找在线的认知行为疗法资源。同时，可以尝试每天记录一些积极的事物或感受，以帮助改变负面过滤的思维。

最重要的是，请记住改变是一个过程，需要耐心和持续的努力。如果您觉得需要更多的支持或指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务，专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索并克服自卑感。

希望这些建议能对您有所帮助。请记住，您值得拥有快乐、自信和积极的生活。

祝您早日摆脱自卑感，重拾自信，谢谢您的诚实与信任。

此致，【您的称呼】