当别人伤害到你的自尊时

亲爱的学生，

我看到你在来信中描述的情况，明白你目前面临的困扰和挑战。首先，我想向你表达理解和同情，受到伤害是一种很不舒服的感觉，特别是在同学之间发生。你选择控制自己的冲动以保持冷静是明智的做法，这表明你有很好的自我控制能力。

从你的描述中我觉得你可能遇到了“全有或全无”的思维方式，即把情况看得过于极端。也许你会认为整个关系都被破坏了，而实际上可能只是某些方面需要修复。你也提到内心的愤怒和羞愧，这可能表明你在负面过滤，只看到了自己的不满情绪，而忽略了其他可能的解决方式。

为了帮助你处理这种困境，我建议你尝试以下方法：

1. 挑战否定性思维：在你感觉自尊心受伤或不安时，尝试问问自己是否有其他可能解释这种情况的方式。这有助于你看到问题的多个角度，而不被消极情绪主导。

2. 保持冷静和理性：面对不愉快的情况时，试着保持冷静和理性，避免冲动的行为或回应。给自己一些时间冷静思考，然后再做决定。

3. 建立积极的互动：尝试与那些困扰你的同学建立积极的互动，可以从问候开始，或者在公共场合保持友好态度。渐渐地，可能会有机会修复你们之间的关系。

此外，建议你了解一些情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练等，可以帮助你在情绪波动时保持平静。最重要的是，试着让自己不要全神贯注于过去发生的不愉快事情，而是专注于当下和未来。改变需要时间和努力，希望你能坚持下去。

如果你觉得这些方法无法缓解你的困扰，或者情况变得更加复杂，我建议你寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以为你提供更个性化的支持和指导。

希望我的建议对你有所帮助。如果你需要进一步讨论或有其他问题，随时与我联系。祝你一切顺利，保持积极的心态！

祝好，
心理咨询师