怎么才能让自己变温柔，不那么开放 不在

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您对自己的关注和努力，以及勇气写信向我们寻求帮助。我完全理解您对改善自己个性的愿望，以及在人际交往中遇到的挑战。

根据您描述的情况，您可能会受到一种认知扭曲影响，即“全有或全无”思维。这种思维模式使您倾向于过度强调自己的直率和开放，而忽视了温柔和体贴的一面。我建议您尝试挑战自己的这种思维方式。在与他人交流时，可以思考以下问题：我是否可以以更温和、体贴的方式表达自己？我是否可以更留意对方的感受，避免给对方造成不必要的压力？

此外，为了帮助您改变这种行为模式，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 在与他人交流时，试着先倾听对方，让对方先说完；然后再以更温和、体贴的方式回应。
2. 练习控制自己的情绪和话语，避免过于冲动或直接地表达。可以在心里默念几秒钟再回应，以确保自己的表达方式更为温和。
3. 与朋友或家人交流时，请他们提醒您在交流中的表达方式，以便您及时调整自己的言行。

另外，关于人际关系的建立和维护，建议您注重以下几点：

1. 学会倾听：尊重别人的意见和感受，给予对方足够的倾听空间。
2. 尊重他人：避免过度主导对话，尊重他人的独立性和权利。
3. 培养同理心：设身处地为对方考虑，理解他们的感受和需求。
4. 学会尊重差异：接受和尊重他人的不同观点和价值观。

最后，请记住，改变需要时间和练习。保持耐心和积极性，勇敢地尝试新的交流方式和行为模式。同时，如果您觉得需要更多帮助，我建议您寻求专业的心理健康服务，以获得更全面的支持和指导。

祝您一切顺利，希望我的建议对您有所帮助。

最诚挚的祝愿，
心理咨询师