我觉得我快死了，老激动了，整天都在担心自

尊敬的匿名来访者，

首先，我要感谢您信任并勇敢地分享了您面临的困扰。我理解您当前所经历的焦虑和恐惧，以及这些想法对您生活的负面影响。您描述的担忧确实是一个严重影响到您心理健康和生活质量的问题，但请放心，我们可以一起来寻找对策。

从您描述的情况来看，您可能陷入了一种常见的认知扭曲，例如“全有或全无”的思维模式。这种思维倾向让您过度关注细节，担心将来的不确定性，导致强烈的恐惧和焦虑。在认知行为疗法（CBT）的框架下，我们可以尝试挑战这些不健康的思维模式，并寻找新的方式来对待这些担忧。

我建议您尝试以下方法来帮助自己：

认知重建：开始记录下您的担忧和恐惧，然后尝试问自己一些问题，如：“我如何知道我会死得不好看？”“这种担忧有多真实？有多大的可能性发生？”这有助于您挑战负面的思维，让您更客观地看待问题。
接受现实：死亡是生命的一部分，每个人都会经历。强调尊重自己的内在美和价值，而不是外在的表象。尝试接受自己和他人的不完美，这将有助于减轻您的焦虑和恐惧。
寻找支持：与朋友、家人或专业心理咨询师分享您的感受可以帮助您得到支持和理解。他们可能会提供新的视角和帮助您更好地处理这种担忧。
行为调整：尝试逐渐减少您对外貌的过度关注，多关注内在的品质和美好，培养自己的兴趣爱好，让生活更加丰富和有意义。

另外，我建议您使用情绪日记来追踪您的情绪变化和负面思维，以便更好地了解自己的情绪模式。此外，阅读有关自助和认知行为疗法的书籍或参与在线课程也可能对您有所帮助。

请记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和对自己的善意。如果您觉得以上方法无法缓解您的困扰，或者情况变得更加严重，请考虑寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们有更多的经验和技能来帮助您应对这种心理压力和焦虑。

希望您能找到适合自己的方法，摆脱这种困扰，享受更健康、更平衡的生活。如果您有任何其他疑问或需要进一步支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持坚强和勇敢面对挑战！

心理咨询师