一次我表达，一次给我做计划:一周一次，两

亲爱的求助者，

首先，我要感谢你对自己心理健康的关注，以及对寻求帮助的勇气。你描述的困境和焦虑情绪在很多人生活中都会出现，所以你并不孤单。让我先总结一下你所描述的情况，并提供一些建议来帮助你更好地处理和应对这些挑战。

从你的来信中，我看到你对之前的心理咨询经历感到失望，认为没有得到实际的建议和引导。这种感受很常见，但并不代表所有心理咨询都会如此。有时候，心理咨询师和来访者之间需要时间来建立信任和理解，以便更深入地探讨问题并提供有效的建议。所以，不要因为之前的经历而失去信心，每次咨询都是一个新的机会，可能会产生不同的结果。

关于你遇到的困扰和焦虑情绪，有几个可能的认知模式需要我们关注。首先，你提到感到缺乏应对困境的能力，这可能是一种“全有或全无”的思维模式，即过分强调自己的负面感受和能力，而忽视了自己的潜力和积极方面。其次，你描述了无法有效缓解焦虑情绪的困扰，这可能是一种负面过滤的思维，即只看到问题的负面方面，而忽视了积极的可能性。

为了挑战这些不健康的思维模式，我想提供一些建议供你参考。首先，尝试以更客观和平衡的角度看待困境和挑战，与其将问题看作“全无”，不妨尝试思考“部分”，寻找解决问题的有效途径。其次，建议你尝试一些放松的方式，比如深呼吸、冥想或运动，来帮助缓解焦虑情绪。此外，规律的运动、良好的作息安排和营养均衡的饮食也能有助于提升整体的心理状态。

另外，关于心理咨询的费用，确实是一个需要考虑的问题。除了传统的面对面咨询，你还可以考虑一些自助的心理健康资源，比如在线心理咨询平台或阅读相关的自助书籍。一些心理学的自助练习，如情绪日记、思维记录表等，也可以帮助你更好地了解自己的思维模式，并逐步进行调整。

最后，我鼓励你继续探索和尝试新的思维和行为模式，改变需要时间和练习，但坚持和耐心将会带来积极的改变。如果你觉得自己需要更多的支持和指导，不要犹豫去寻找专业的心理健康服务，他们会提供更专业的帮助和指导。

希望我的回复能对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。祝你早日走出困境，重拾积极的心态。

温暖的祝福，

心理咨询师