心里很烦，感觉自己什么都不会，什么都做不

亲爱的匿名来访者，

我能够理解你所描述的困境和烦恼，感谢你与我分享这些挑战。首先，我想强调一点，你遇到的问题并不一定意味着你有内在的问题或心理障碍。很多时候，我们会陷入一种负面的思维循环，导致对自己的能力和价值产生负面的看法。

从你的描述中，我觉得你可能存在一种认知扭曲，称为"全有或全无"的思维模式，即要么一切完美成功，要么一无是处。这种思维方式会使我们忽略了中间的灰色地带，只看到极端的评判。这也解释了为什么当你遇到挑战或失败时，会觉得自己完全没有能力或价值。

为了帮助你摆脱这种困境，我建议你尝试以下方法：

挑战负面思维：每当你发现自己陷入消极的思维中时，尝试问自己一些问题，比如"这种想法真的客观吗？"，"我有没有忽略了一些正面的方面？"，帮助你挑战这种不健康的思维模式。
设定合理的目标：不要对自己要求过高，设定一些合理可达的目标，一步步实现，慢慢建立信心。
肯定自己的努力：不要只关注结果，而要关注过程和努力。无论成果如何，都要肯定自己为了实现目标所付出的努力。
寻求帮助：如果情绪困扰严重影响到生活和工作，不妨考虑寻求专业心理咨询，专业的心理健康专家会帮助你更好地理解问题并提供有效的解决方案。

最后，改变不健康的思维模式需要时间和练习，不要急于求成。持之以恒地尝试这些方法，相信你会逐渐找到自信和自我肯定的路径。如果有任何进一步的困惑或需要帮助，请随时与我联系。

祝一切顺利，保持积极，坚定信心！

咨询师