还是觉得自己不够好吧

亲爱的来访者，

我听到你最近的困扰，我理解这种情况会让你感到困惑和难过。你描述的情况显示了一些常见的认知扭曲，让我们一起来分析一下并看看如何应对。

首先，我们要谈谈“全有或全无”思维，这是一种认知扭曲，让我们倾向于以极端的方式看待事物。在你的情况下，你可能在怀疑自己的价值和能力时过度扩大了这种困扰。也许你会认为，你朋友的一举一动都是在暗示你做得不够好，而忽视了可能有其他原因导致他表现冷漠的可能性。

接着，让我们来挑战一下这种想法。你朋友事先告诉了你他在排练作品时会表现得比较冷漠，这很可能无关你的作品。也许他只是专注于自己的表现，而没有意识到他的态度让你感到难过。因此，不要过度解读他的行为，试着给他一些空间，并且相信他对你的友谊和尊重。

另外，我建议你采用一些积极的行为来缓解你的困扰感。可以尝试跟你的朋友坦诚沟通你的感受，让他知道你在意他的意见，并愿意改进自己。同时，也可以通过练习放松技巧或者跟朋友聊一聊来减轻你的焦虑和不安情绪。

最后，记得改变思维和行为模式需要时间和练习，不要过分苛求自己。如果你觉得困扰影响到了你的日常生活和情绪状态，也许可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以为你提供更深入的支持和指导。

希望这些建议能对你有所帮助。记住，你并不孤单，有人愿意帮助你克服困境。

祝你一切顺利！

心理咨询师