晚安 以后不熬夜和不想你 这两件事我都要

亲爱的来访者，

我完全理解你现在面临的困扰，感谢你选择向我倾诉。在你信中描述的问题中，我可以看出你对自己的作息习惯和人际关系中的依赖感都感到不满，并且渴望做出积极的改变。让我们一起来探讨一些可能的解决方案：

首先是关于作息习惯的问题。你提到经常熬夜且难以入睡，这可能反映了你的身体和心理之间的紧张关系。尝试创建一个更加舒适和有利于睡眠的环境可能有所帮助。确保你的卧室安静、黑暗且舒适，避免在床上看电视或使用手机。建立一个固定的睡眠时间表，养成规律的作息习惯能够帮助身体更容易适应。深呼吸练习、冥想和放松技巧也可以帮助减轻入睡难的情况。

其次，关于依赖感的问题。意识到这种依赖是一大步，接下来重要的是建立自己的内在安全感和独立性。思考一下，你如何可以为自己创造更多的快乐和满足感，而不是完全依赖于他人。建立个人兴趣爱好、与朋友一起参加社交活动，或者尝试独立完成一些任务，都可以帮助你逐渐减少对他人的依赖。同时，学会接受孤独感和独处的重要性，这也是建立健康人际关系的基础。

改变习惯和减少依赖都需要时间和毅力。我建议你尝试每天记录一些想法和感受，在思维记录表中反思自己的想法和情绪。这有助于你更清晰地认识到自己的思维模式，并挑战其中的否定性。此外，你也可以寻找一些适合你的自我帮助资源，如睡眠指导音频、分心活动，或者心理学书籍来进一步帮助你。如果情况持续困扰，也建议你考虑与心理健康专家面对面交流，以获得更专业的支持和指导。

希望这些建议能够对你有所帮助。记住，每一步都是朝着更健康和平衡的生活迈出的一步。请继续努力，相信自己能够改变，并且不要害怕寻求帮助和支持。祝你一切顺利！

温暖的问候，

心理咨询师