谢谢李医生。像是我们生活中的良师益友。给

亲爱的访问者，

首先，非常感谢您对我工作的支持和信任，我很高兴听到您已经意识到自己的困扰并寻求帮助。您在处理人际关系时遇到的困惑和自我质疑是非常常见的问题，在这封信中，我将以认知行为疗法（CBT）的角度为您提供一些建议和支持。

从您描述的情况来看，您可能存在一些不健康的思维模式，比如过分顾及他人感受、对批评过度敏感以及自我怀疑等。这些思维模式可能导致您在人际关系中感受到压抑和自卑。接下来，我将提供一些建议，帮助您挑战这些不健康的思维，促进积极的变化。

首先，请尝试意识到您过分顾及他人感受的行为可能会牺牲了自己的需求和感受。您可以问自己一些问题，比如：“我的需求和感受同样重要吗？”、“如何能在维护他人感受的同时，也保护好自己的权益呢？”这有助于您建立更健康的人际边界，避免过分牺牲自己。

对于您在处理批评时感到低落和自尊受损的情况，我建议您尝试将批评视为建设性的反馈信息，而非对个人价值的否定。问自己：“这个批评对我有哪些启示？有哪些可以学习和改进的地方？”这种转变思维的方式有助于您不被否定情绪所困扰，更好地应对冲突和批评。

此外，针对自我怀疑和不自信的问题，建议您每天记录下那些让您感到自豪和自信的成就和特质，以此来强化自尊心。同时，尝试设定小目标并逐步实现，以增强自信感。对于日常的负面自我评价，您可以逐渐转变为更积极、真实和客观的评价。

最后，我鼓励您探索CBT的自我帮助资源，比如阅读相关书籍、尝试情绪日记和思维记录表等练习，以更深入地理解自己的思维模式，并逐步改变不健康的习惯。

改变需要时间和实践，也可能会遇到挑战，但请记住，您已经迈出了寻求帮助的第一步，我相信在您的努力下，您能够逐渐建立更积极和健康的思维模式。

如果您发现自己在这个过程中需要更多的支持或建议，我鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以帮助您更深入地了解并处理您的困扰。

最后，再次感谢您信任与倾诉。请记住，您并不孤单，我们都在努力成长和改善自己。祝您早日找到平衡和自信，迎接更美好的生活。

祝好，
李医生