觉得自己在很多事情上情绪认知错误该怎么办

亲爱的来访者，

非常感谢您信任并愿意分享您的困扰和烦恼。我理解您所描述的情绪认知困扰给您带来的困扰和痛苦，但我也要告诉您，您并不孤单，许多人都会在生活中经历类似的情况。

过度思虑：
您提到自己容易陷入过度思虑的状态，这可能表明您倾向于进行“全有或全无”式的思维，过度关注可能发生的负面结果。我想借用阿甘正传中的一句话，生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一个会是什么味道。自责和过度解读不会让问题解决，反而会让您陷入恶性循环。您可以尝试问自己一些问题，例如事情出了问题后，上司和同事会如何看待？是不是真的会那么糟糕？这样的思考方式可能会帮助您放松心情。

自我怀疑：
对于自我怀疑和接受赞美困难，我想分享一句曼德拉的话，“我们最大的恐惧并不是我们一无所有，而是我们无比强大无法想象。”您要相信自己的价值和实力，每个人都有自己独特的闪光点。接受别人的赞美，可以试着关注别人所看到的优点和长处，逐渐习惯接受自己的优点。

情绪放大与缩小：
在面对情绪放大和缩小时，可以尝试用“放大镜和缩小镜”的比喻。当情绪放大时，可以思考是否把问题看得过于严重？当事情顺利时，是否夸大了问题并没有给自己应有的肯定和喜悦？逐渐调整自己的观念和态度，对事情进行更加客观和平衡的评估。

最后，我建议您尝试在日常生活中实践一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或运动，有助于减轻焦虑和压力。同时，您也可以尝试使用情绪日记来记录和分析自己的情绪变化，了解自己的情绪规律。

请记住，改变思维和行为模式是一个逐步的过程，需要耐心和实践。如果您觉得需要进一步的支持和指导，也可以考虑寻求专业心理健康服务。希望我的建议对您有所帮助。祝您早日找回平衡和自信！

再次感谢您的来信。

祝您一切安好，

心理咨询师