11.24 中午记录<br /> 昨天咨询后睡了个饱

尊敬的来访者，

感谢您选择与我分享您的心理困扰和困惑。您描述的焦虑和压力情绪在很多人中都是常见的，而且也是可以通过认知行为疗法（CBT）等方法来处理的。让我们一起来看看您提到的一些情况，找出可能的认知扭曲，并讨论一些应对策略：

1. 全有或全无思维：您提到在某些时候会陷入焦虑情绪，并感到控制情绪困难。这种情况下，您可能存在“全有或全无”的思维，即认为情绪要么是积极的，要么是消极的，缺乏中间态度。您是否尝试过逐步接受并管理情绪的过程，而不是试图完全消除焦虑？

2. 过度担心和完美主义：您描述了在工作中过度担心和检查质量的行为，以及对自己目标的高标准和过度批评。这可能反映了完美主义倾向，即只接受绝对完美的结果。考虑一下是不是可以接受自己的努力和进步，而不是强调每个细节的完美？

在应对这些认知扭曲时，您可以尝试以下策略：

1. 情绪日记：记录每天的情绪和相关事件，帮助您更好地了解焦虑的触发因素。
2. 思维记录表：当意识到负面思维时，记录下具体情境、负面想法以及更客观、积极的替代想法。
3. 放松练习：尝试深呼吸、冥想或放松体验，有助于缓解焦虑和压力。

此外，尽量保持规律的作息时间、运动和健康饮食，也对缓解焦虑有帮助。如果您觉得需要更多支持，不要犹豫寻求专业心理健康服务。您的进步需要时间和练习，坚持积极的改变会逐渐带来影响。

最后，您可能也会对斯端·提太拿针对自负对焦虑的想法感兴趣。这有助于思考自己对自己要求高过于正常所致。

希望这些建议能为您提供一些帮助。祝您早日摆脱焦虑，实现自己的目标！如果您需要更多支持或信息，请随时联系我。

您诚挚的心理咨询师