这里面的测评准吗，我觉得我没有这么严重啊

亲爱的匿名咨询者，

首先，感谢您向我分享了您在工作和个人生活中遇到的困扰和挑战。我能理解您对自己情绪和感受的怀疑，以及对所面临问题的担忧。您的勇气与求助之心是非常值得赞扬的。

从您描述的情况看，您可能在某些方面存在一些常见的认知和情绪困扰。让我们一起来看一下可能的问题所在，并探讨一些应对策略。

在您工作中对自我表现要求苛刻的情况下，您提到了缺乏自信和持续感到焦虑的情绪。这可能表明您存在“全有或全无”的想法，即要么完美，要么一无是处。我想问问您是否每次都要求自己做到完美？这种想法是否会给您带来更多压力和焦虑？或许我们可以一起探讨一下如何接受自己的努力，而不是总是追求完美。

另外，在社交方面，您提到了与他人建立联系的困难。这可能反映了一种负面的自我评价或社交焦虑。您是否有时会过度关注他人的看法，担心被评判或拒绝？我们可以一起思考如何减少这种担忧，以使您更轻松地与他人交流。

为了改善您的情绪和生活质量，您可以尝试以下建议：

我还建议您继续探索自我帮助资源和练习，如情绪日记记录自己的情绪变化，帮助您更好地了解自己的情绪起伏。此外，如果您发现困扰持续存在或加剧，寻求专业的心理健康支持是很有帮助的。

请记住，改变是需要时间和实践的。保持耐心和积极性，一步一步地探索新的思维和行为模式。如果您需要进一步的咨询或支持，请随时与我联系，或考虑寻求当地的心理健康专业帮助。

祝您早日找到平衡和内心的安宁。

温馨祝福，
心理咨询师