我昨天失眠了一个夜。因为我把眼睛闭很紧

亲爱的求助者，

非常感谢您信任并分享您的困惑。我完全理解您过度关注闭紧眼睛这个习惯对您带来的焦虑和影响，以及这种焦虑对您睡眠的干扰。让我们一起来探讨一些可能的认知模式和行为习惯，以及一些可以帮助您改善这种情况的建议。

首先，您提到的担忧和焦虑可能涉及到一种认知扭曲，即“全有或全无”思维，即认为某种事情要么是完美的，要么就是彻底糟糕的。这种思维模式可能导致您过度关注自己闭紧眼睛的习惯，并夸大了可能的不良影响。您是否能够尝试思考一下，闭紧眼睛睡觉可能带来的好处或至少不会带来坏处？这有助于平衡您的想法和减轻焦虑情绪。

另外，您所描述的恶性循环也可能与“负面过滤”相关，即您更偏向记住和关注负面的事物，而忽略了其中可能的积极或中性因素。这可能加深了您对问题的关注和焦虑感。您是否能够尝试每晚安排一些积极的放松活动，比如听轻音乐、做呼吸练习或阅读轻松愉快的书籍，帮助您放松身心，减少焦虑？

此外，针对您睡眠时闭紧眼睛的习惯，您可以尝试逐步放松自己。您可以练习一些深呼吸、温水洗脸或做冥想等放松技巧，帮助您放松面部肌肉和减少对此的焦虑。

最后，记得改变一种习惯需要时间和练习。渐进地尝试新的思维方式和行为习惯，不要对自己要求过高，慢慢地接受自己。如果您觉得困扰持续或加剧，建议考虑寻求专业心理健康服务，以获取更深入的支持和指导。

希望这些建议能帮助您缓解困扰，改善您的睡眠和心理健康。请不要犹豫与我分享您的进展或进一步的困扰。祝愿您早日找到解决问题的方法。

真诚的祝福您，
心理咨询师