不知道现在的自己到底是怎么了，口头禅不知

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对您分享的感受表示同情和理解。您勇敢地表达了内心的困惑和痛苦，这本身就是一种重要的第一步。从您描述的情况来看，您可能正处于一种情绪困惑和自我否定的状态中。

您提到的自卑感、消极口头禅、逃避困难与敏感情绪，可能反映了一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”思维，过度概括和负面过滤等。这些思维模式可能让您感到沮丧和困惑，同时影响到了您对积极情绪的感知。

对于这些问题，我建议您尝试以下方法来帮助改变不健康的思维和情绪模式：

挑战消极思维：当您意识到自己说出消极口头禅时，尝试停下来问问自己，这些说法是否客观和准确？是否有更积极的替代说法可以尝试？比如将“我不行”改为“我正在学习进步”。
面对困难：逐渐接受和面对遇到的困难，尝试分解问题、制定小目标，并一步步挑战自己。勇敢面对困难有助于提升自信和成就感。
情绪调节：学会通过深呼吸、放松练习或者身体运动来缓解内心的紧张和压力感。这有助于减轻胸口的沉重感。
寻找真实快乐：尝试寻找那些让您真正感到快乐的事物，可能是与亲人朋友相处、参与爱好活动或者自我成长。
自我关爱：多关注自己的身体健康、饮食作息和情绪需求，保持积极的生活态度。

最重要的是，改变是一个渐进的过程，不要对自己要求过高。如果您觉得自己难以应对这些问题，或者感到情绪受到严重影响，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理医生可以帮助您更深入地理解和处理自己的情绪困扰。

希望我的建议能对您有所帮助，记得每一步都是进步。您并非孤单，有很多资源和支持可以帮助您走出困境。愿您早日找回内心的平静和快乐。

虔诚的心理咨询师