我不知道能说什么，我是一个不自信的人，小

亲爱的匿名来访者，

我从你的来信中感受到了你内心的痛楚和困惑，对你经历的种种挑战和伤害深表同情。你所描述的自卑感和缺乏自信在很大程度上可能与你过去的经历有关，这种情绪是很正常的反应。让我们一起来探讨一些潜在的认知扭曲或不健康思维模式，以及可能的应对方法。

首先，你提到感受到自己毫无价值，这可能是"全有或全无"思维的一种表现。这种思维模式使你忽略了中间的多样性和复杂性，而过度强调了消极的一面。你是否能想象到，和你一样经历着挑战的人，也可能有他们独特的优点和价值？

其次，对于交友方面的困惑和恐惧，你担心会成为他人的负担。这可能是一种负面过滤的认知扭曲，让你过度关注可能的负面结果，而忽视了积极、支持性的交流。你有尝试过换个角度，想象自己带给别人的快乐和支持吗？

为了帮助你重建自信和改善人际关系，我建议你尝试以下方法：

1. 自我价值练习：每天写下一条关于自己的积极特质或成就，逐渐培养对自己的肯定感。
2. 积极社交：尝试参加小团体活动或兴趣班，慢慢增加与他人交流的机会，以培养自信和建立信任。
3. 心理健康资源：探索一些自助资源，比如心理学书籍、心理咨询软件等，了解更多关于心理健康的知识，以更好地处理自己的情绪和挑战。

记住，改变需要时间和努力，而你已经迈出了第一步，寻求帮助并表达了自己的需求。如果你感觉需要更多支持或问题依然严重，我鼓励你寻找专业心理健康服务，他们能够为你提供更深入的指导和支持。

希望你能够渐渐摆脱困扰，找到属于自己的自信和幸福。祝愿你一切顺利。

温暖的祝福，
心理咨询师