胆小懦弱怕跟别人发生冲突，很多时候是别人

亲爱的你，

首先，我想感谢你勇于分享你的困扰和寻求帮助。你描述了在工作场所和社交场合中感到缺乏自信、害怕与他人发生冲突以及过度在意他人看法的挣扎，以及遭受同事傲慢和欺凌的困境。这些问题可能带来了很多负面情绪和挫折感，但我相信通过认知行为疗法（CBT）的原则和技巧，你可以逐步改变这些困扰，并重建自信和积极面对挑战。

首先，让我们一起来看看可能存在的不健康思维模式。在你的描述中，有一些常见的认知扭曲，比如过度在意、全有或全无思维、以及自我贬低。这些思维模式可能让你觉得更加无助和被动。

现在，让我们来挑战这些不健康的思维方式。例如，当你感到担心被别人嘲笑或羞辱时，你能够问问自己：这些担忧真实吗？是否有证据表明别人真的会这样对待我？又或者，当你感到被欺凌时，你可以尝试更加自信和坚定地表达自己，不必过度顺从。逐渐培养这些健康的反应模式可以帮助你逐步摆脱被动状态。

此外，我建议你采取一些具体的行动，来增强自信和应对欺凌。比如，练习自我言辞激励、明确表达自己的想法和需求、寻求支持并向他人寻求帮助等。逐步尝试这些行为，会帮助你建立积极的行为模式，逐渐改变困扰你的问题。

你还可以尝试一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记，记录每天自己的情绪和相关触发事件，以及对应的思维模式。这有助于你更清晰地认识自己的情绪和反应，为后续的改变提供线索。

最后，如果你觉得自己需要更多支持，我鼓励你寻求专业的心理咨询。专业的心理健康服务可以帮助你更系统地处理这些问题，提供更个性化的支持和指导，帮助你迈向更健康、积极的生活。

改变是一个过程，需要耐心和练习。我相信你有能力克服困境，重拾自信。请记住，你值得被尊重和爱护。如有任何进一步的问题或需要，都请随时告诉我。祝你一切顺利！

温暖的祝福，

心理咨询师